坐车时呈微弓状    买菜胸前挂布袋    上下楼先迈健康腿

    随着年龄的增长，越来越多的老人忍受着腰腿疼痛的折磨。

    老年人常见的症状包括三种：腰椎退变和肌肉劳损导致的腰部疼痛；腰椎管狭窄导致的“间歇跛行”,即行走很短的距离后就由于腰痛、下肢无力而不得不坐下休息；髌股关节紊乱导致的久坐后或上下楼梯时出现膝盖疼痛。

    对于以上情况，除积极接受正规的康复训练外也要在日常生活中加以保护和预防。

    有些老年人看病的时候总提到,在乘坐公共汽车时,特别受不了堵车时,一刹轧一刹轧的。如果碰巧没有座,腰就特别较劲。下车时，都走不了路了。

    对这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。

    许多老年人，经常一大早从早市拎回大包小包的菜。有时拿不了都得背着。其实，老年人最好只买一到两天的菜量，重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提携。菜量多时，可自带一个手推车，腰部微微前弯推车。另外，腰椎管狭窄的患者虽然走路困难，但不影响骑车，因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。

    上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧。

    上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

    作者：北京积水潭医院康复科主任 郭险峰